Bola com extensores no Pilates: O Guia Completo

A bola suíça com extensores tem se tornado um instrumento popular nas academias e clínicas de reabilitação por possibilitar uma abordagem rica do repertório de exercícios de Pilates.

É possível realizar desde exercícios simples de braços, troncos e pernas até os mais complexos de uma forma divertida e confortável. Exercitar-se fazendo uso da bola permite que o aluno se concentre em cada grupo muscular, fazendo um trabalho específico de fortalecimento.

Este equipamento é também conhecido como um dos principais acessórios de Pilates que produz ótimos resultados e auxilia na correção postural (por trabalhar com instabilidade).

 RESUMO DESSE ARTIGO

• História da Bola com extensores no Pilates

• Material e construção da Bola com extensores no Pilate

• Benefícios de exercícios da Bola com extensores

• Fotos de exercícios da Bola com extensores

História da bola com extensores no Pilates

No método original de Pilates, a bola não era utilizada. Os exercícios eram feitos somente no solo e nos aparelhos. No entanto, após a década de 80 a bola foi introduzida no âmbito do exercício físico e tem sido, desde então, muito popularizada no treinamento de mobilidade e força no Pilates.

Material e construção da bola com extensores

A bola com extensores é um pequeno equipamento relativamente barato e muito fácil de transportar. Possui alças removíveis e uma estrutura em policloreto de vinila muito resistente (suporta 300kg) e de grande durabilidade.

Pode ser encontrada nos tamanhos 55cm, 65cm e 75cm que varia consoante a estatura do aluno. A escolha da bola pode ser feita através de um pequeno teste. Ao sentar-se na bola, o aluno deve estar com um ângulo de 90 graus atrás do joelho. Se o quadril estiver abaixo ou acima da linha dos joelhos, a bola é considerada inadequada.

Medidas:

• 55 cm – altura do praticante: 1,55m a 1,69m

• 65 cm – altura do praticante: 1,70 a 1,79m

• 75 cm – altura do praticante: acima de 1,80m

 Benefícios de exercícios da bola com extensores

• Possibilidade de treinar a força com o uso apenas do peso corporal e da resistência dos extensores

• Melhoria do equilíbrio

• Melhoria da força e definição muscular (tronco, membros superiores e inferiores)

• Melhoria da postura por trabalhar em situação de instabilidade

• Prevenção de lesões nos esportes

• Melhoria da flexibilidade

• Melhoria da mobilidade articular

• Alongamento global

• Treino cardiopulmonar

• Manutenção de tônus muscular

• Propriocepção postural

• Relaxamento Melhoria da coordenação motora

• Treino sem impacto nas articulações

• Possibilidade de trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo

Apenas ao sentar na bola e segurar as alças com o afastamento lateral dos braços é possível trabalhar a força da powerhouse, força dos ombros, equilíbrio e musculatura profunda da coluna.

Para manter um correto alinhamento sentado na bola, a musculatura profunda (paravertebral) da coluna e a musculatura abdominal devem estar fortalecidas. E só esse tipo de treino previne de forma significativa as dores lombares. E sem dores na coluna, melhor a qualidade de vida!

 Fotos de exercícios da bola com extensores

Os exercícios normalmente são simples, sendo o foco principal a manutenção de uma postura correta onde o tronco deve estar alinhado com pescoço e ombros para que o efeito da instabilidade seja menor.

Veja abaixo alguns exemplos de exercícios realizados na bola com extensores.

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