Ladder Barrel no Pilates - GUIA COMPLETO

O Ladder Barrel, traduzido ao pé da letra como “Barril Escada”, é uma das engenhosas invenções de Joseph Pilates .

Esse aparelho de Pilates possui uma superfície curva na forma de barril e uma estrutura que se assemelha a degraus de uma escada. O Barril está conectado a uma escada ajustável de 4 a 6 degraus.

É um grande equipamento que permite a inclinação do corpo para frente e para trás, isolando toda a musculatura profunda do abdominal, mais conhecida como powerhouse.

É excelente para movimentos de extensão e flexão da coluna e para o fortalecimento da musculatura do abdômen, pernas, glúteos e coxas.

RESUMO DESSE ARTIGO

• História do Ladder Barrel no Pilates

• Material e construção do Ladder Barrel

• Benefícios de exercícios com o Ladder Barrel

• Fotos de exercícios com o Ladder Barrel

História do Ladder Barrel no Pilates

Preocupado com um trabalho completo de mobilidade da coluna e força da powerhouse, Joseph Pilates criou vários tipos de barril. O Ladder Barrel alia exercícios que podem ser realizados em pé, deitado ou sentado e é o equipamento mais completo do grupo dos barris. Ele oferece ainda a possibilidade de realizar vários tipos de exercícios de flexibilidade e força de todo o corpo.

Esse equipamento está enquadrado no grupo dos barris. Desse grupo estão incluídos três tipos.

São eles:

2. O Ladder Barrel: este equipamento utilizado em treino individualizado, oferece exercícios desafiadores para os abdominais, bem como, exercícios de flexibilidade e força responsáveis por trabalhar todo o corpo.

3. O Spine Corrector ou Step Barrel: o Step Barrel é utilizado em treino individualizado para a realização de alongamentos, alinhamento da coluna e fortalecimento da musculatura responsável por uma boa postura. Alivia a rigidez dos ombros e quadris, alivia dores nas costas e melhora a expansão torácica.

4. O Pilates baby arc ou meia lua: a meia lua é uma peça versátil e engenhosa que permite a realização de vários exercícios típicos no solo como por exemplo, o roll up e o roll over. Trabalha também o alongamento da parte superior do corpo e a força do centro (powerhouse).

Cada um desses equipamentos possui uma superfície barril arredondado que ajuda a isolar os músculos posturais profundos de uma maneira específica e desafia o corpo a manter-se simultaneamente forte e flexível durante todos os movimentos.

Material e construção do Ladder Barrel

O Ladder Barrel possui uma escada em madeira conectada a uma espécie de barril por uma base deslizante ajustável ao comprimento da perna do aluno. A escada possui 4 a 5 níveis de altura e tem como função o apoio para os exercícios no barril, e também, como pega para mãos e pés em alguns exercícios.

O barril estofado em couro ou em material de borracha tem a função de dar apoio as costas, abdominal e ombros, permitindo um agradável alongamento e ativação da musculatura profunda, mais conhecida como powerhouse.

Medidas aproximadas:

• Altura: 90 a 98 cm

• Comprimento: 125 cm a 191 cm

• Largura: 58 cm a 98cm

• Peso: 37,5 kg a 40 kg Suporta: até 140 kg

• Peso suportado: até 140Kg

Benefícios de exercícios com o Ladder Barrel

O Lader Barrel possui como principal função isolar a musculatura profunda que ajuda no controle postural e desafia o corpo trabalhando em todos os planos de movimento possíveis.

É conhecido também por ser eficaz no alongamento dos flexores do quadril e isquiotibiais. Melhora a flexibilidade dessa musculatura em especial, melhora a qualidade da marcha e da corrida, melhora a postura e ajuda a evitar dores nas costas e no quadril, assim como, alguns tipos de lesões.

Em suma, os benefícios provenientes da utilização deste equipamento são:

• Ajuda na manutenção da curvatura natural da coluna

• Activa a musculatura da lombar, glúteos, ombros, abdominais e região pélvica

• Ótimo para alongar ombros, peito e quadril

• Alivia as tensões da musculatura da coluna (cervical, torácica e lombar) e pescoço (esternocleidomastodeo, musculatura hióideo, elevador da escápula, escalenos e trapézio)

• Fortalece a musculatura abdominal (retos, oblíquos e transverso), costas e ombros

• Alivia a tensão dos músculos

• Melhora a postura e a consciência corporal

• Melhora a força e estabilidade do centro de força (power house)

• Promove a reabilitação em caso de desvios posturais e bloqueios articulares

• Melhora a flexibilidade

• Melhora o controle muscular

• Melhora a capacidade respiratória

• Alívio das dores musculares e do estresse, reduzindo as tensões musculares

• Relaxamento muscular

• Promove o alongamento de peitoral, quadril e ombros

• Melhora o equilíbrio muscular e a consciência corporal

• Reduz o estresse e aumenta a energia através dos alongamentos

• Ajuda a aumentar a amplitude de movimento articular

• Melhora a circulação

• Aumenta a coordenação neuromuscular

• Útil na preparação esportiva, na reabilitação de lesões e na aptidão funcional para atividades da vida diária

• Melhora a aparência do corpo

Fotos e Vídeos de exercícios no Ladder Barrel

Este equipamento do grupo dos barris é dos únicos em que não se trabalha com molas, já que o foco maior é o alongamento e a amplitude articular.

Boa parte dos exercícios do repertório de Pilates que envolvam o treino da mobilidade e alongamento podem ser adaptados e intensificados para este tipo de equipamento.

Alguns tornam-se mais intensos, e outros, mais simples de serem executados.

Por exemplo, com os pés apoiados nos degraus do ladder barrel é possível apoiar as costas por cima do barril conforme o contorno do equipamento, e ativar então a musculatura profunda do abdomen, assim como, sentir o alongamento de todo o peitoral melhorando a expansão do tórax e aliviando a tensão dos músculos.

Com o abdominal sobre o barril, é possível aliviar a tensão das costas e alongar toda a musculatura que envolve a coluna.

O foco mental e a concentração durante os exercícios garante o sucesso e a segurança na realização dos mesmos.

Veja abaixo alguns exemplos de exercícios no Ladder Barrel:

Foto: http://pilates.about.com/od/pilatesforeverybody/ig/Advanced-Pilates-Pics/Grasshopper-400.htm

Foto: http://www.mbodiesacademy.com/equipment/

Foto: http://fisiofit.com.br/ladder-barrel/

Foto: Stott Pilates