Ped-o-Pull no Pilates - O GUIA COMPLETO

O Ped-o-Pull é um equipamento de estrutura simples, indicada tanto a praticantes iniciantes como aos mais avançados.

Tem como função ajudar a manter o alinhamento vertical do corpo, na estabilidade e no equilíbrio.

E estando o praticante em pé segurando os apoios com as mãos, irá trabalhar de forma localizada braços, ombros, a musculatura que circunda a coluna (ex. Fraca musculatura do pescoço) integrando todos esses movimentos com a ativação da powerhouse.

RESUMO DESSE ARTIGO

• História do Ped-o-pull no Pilates
• Material e construção do Ped-o-pull
• Benefícios de exercícios com o Ped-o-pull
• Fotos de exercícios com o Ped-o-pull

História do Ped-o-pull no Pilates

O Ped-o-Pull foi desenvolvido por Joseph Pilates especialmente para ajudar uma aluna cantora de ópera a aprender respirar de forma correta e eficaz, visando uma maior eficiência no canto.

Desde então, tornou-se popular e indicado no caso de treino da eficiência respiratória (expansão torácica) em conjunto com treino da powerhouse e estabilização (correto posicionamento) da cintura escapular (ombros).

Material e construção do Ped-o-pull

O Ped-o-Pull possui um design bastante simples, com uma base ligada a um poste com duas alças e duas molas. Pode ser utilizado inclusive fixado à parede.

O poste é uma estrutura ajustável e instável que obriga o treino da powerhouse (estabilização) e é utilizado para o alinhamento do tronco.

As pegas ligadas a molas promovem um treinamento harmonioso da força de braços.

O equipamento possui:

• 1 base em madeira laminada

• 1 par de pegas para as mãos

• 2 molas

• 1 torre em “T” com 2 argolas para fixação das molas

Medidas: 0,57m x 0,41m de largura e 2,13m de altura

Benefícios de exercícios com o Ped-o-pull

O Ped-a-Pul é um  equipamento, que através de exercícios de estabilidade realizados contra a ação da gravidade, ajuda a fortalecer a musculatura do centro (powerhouse), melhorar o comprimento e flexibilidade muscular, resultando numa melhoria da postura de um modo geral.
Na maior parte dos exercícios, as costas alinhadas, tocam suavemente o poste, sendo um dos objetivos do aluno, estabilizar todo o tronco fazendo uso da powerhouse.

Todos os exercícios envolvem segurar as duas pegas com as mãos, e usando a tensão das molas, alongar e estabilizar a coluna.

Em todos os exercícios é também exigido o uso da musculatura que envolve a articulação do ombro, para ajudar a fortalecer e posicionar corretamente os ombros, permitindo a manutenção de uma correta posição ereta e eficiência respiratória.

Em resumo, os benefícios do uso do Ped-o-Pull são:

• Correção da postura através do alinhamento da coluna

• Fortalecimento e estabilização da powerhouse

• Tonificação de braços e pernas

• Fortalecimento muscular geral

• Melhoria no alongamento e na flexibilidade

• Aumento da eficiência respiratória

• Melhoria no equilíbrio e na coordenação motora

Fotos de exercícios com Ped-o-pull

O treinamento com o Ped-o-Pull exige o acompanhamento de um profissional qualificado.

É possível através do uso desse equipamento, uma abordagem infinita de exercícios de braços mas que envolve como ação secundária, o treinamento da musculatura do tronco e pernas.

Confira abaixo algumas fotos de exercícios fazendo uso do Ped-o-Pull.

Foto retirada de http://www.flowpilatesstudio.com/pilates.html

Foto retirada de http://www.purepilatesinc.com/

Foto retirada de http://www.joespila-t-shop.typepad.com/joes _pilatshop/2008/01/opposites-that.html